Sin tiempo para el gimnasio, prueba HITT (Ejercicio de alta intensidad)

¡Imposible! “¡No me queda tiempo para ir al gimnasio! A veces es una excusa para justificarte el no hacer lo te propusiste y machacarte en el gimnasio 2 o 3 días a la semana. Otras veces es cierto y tus horarios son tan complicados que no te permiten visitas regulares al gimnasio.

En cualquiera de los dos casos tengo una propuesta para tí, ¿Qué te parecería que tus sesiones de ejercicio duren solo 15 minutos? Sería estupendo, ¿Verdad?

Se acabaron las excusas de no tengo tiempo, solo hacen falta unos minutos para llevar a cabo esta nueva forma de ejercitarse. HITT (High Intensity Training) Ejercicios de alta intensidad es una fórmula novedosa y reciente pero muy eficaz para quemar grasa y ponerse en forma.

¿En qué consiste el HITT (Ejercicio a intervalos de alta intensidad)?

Este entrenamiento funciona de forma totalmente diferente a los ejercicios cardiovasculares tradicionales. Son entrenamientos intensos de duración muy corta alternados con periodos de descanso también cortos y vuelta a empezar.

En una rutina de ejercicio tradicional, el cuerpo termina por acostumbrarse a ese ritmo y esfuerzo y ya no se pierden la mismas calorías que al principio. Al entrenar de forma intensa y alterna el cuerpo sigue perdiendo grasa y quemando calorías.

Las repeticiones de intervalos intenso una y otra vez intercalando con tiempos de relajación ayudan además a fortalecer la musculatura más rápidamente.

¿Todo el mundo puede hacerlo?

Si, todo el mundo con una forma física mínima puede realizarlo. Es importante entender que los ejercicios de alta intensidad son, como su propio nombre indica, intensos y una persona que no ha hecho ejercicio en mucho tiempo puede tener problemas al someter a su cuerpo a ese sobre esfuerzo.

Como en casi todo en la vida hay que emplear el sentido común y escuchar a tu cuerpo para no arriesgar tu salud. En esto tampoco hay fórmulas mágicas y soluciones rápidas. A las personas que parten de un modo de vida sedentario se recomienda un proceso de adaptación de varias semanas (3 o 4 semanas) haciendo ejercicios de cardio tradicionales de forma regular.

¿Con qué frecuencia realizarlo para un mejor eficacia?

2 o 3 días a la semana es una frecuencia eficaz y saludable, dejando un margen de 24 horas entre sesiones para recuperarte. Son entrenamientos muy intensos que fuerzan tus articulaciones, músculos y sistema nervioso.

Lógicamente, cada persona es diferente y hay quien goza de una forma física fantástica que le permite realizar este tipo de entrenamiento a diario sin problemas.

Beneficios del Ejercicio de alta intensidad

  • Más tiempo libre: Según los estudios 2 semanas de HITT pueden mejorar tu capacidad aeróbica tanto como 6 semanas de entrenamiento tradicional.
  • Más calorías quemadas: Este tipo de entrenamiento requiere de tu cuerpo un mayor esfuerzo para recuperarse y para ello quema más calorías.
  • Sentirte bien: El entrenamiento produce un aumento de endorfinas, son los opiáceos naturales que produce tu cerebro como resultado de un ejercicio fuerte. Gracias a sus cortos intervalos de actividad extenuante, este entrenamiento aumenta drásticamente la producción de endorfinas, te sentirás feliz y lleno de energía después de entrenar.

Ahora ya no te quedan excusas para no hacer ejercicio, ¿Qué vas a hacer? HIIT te permite hacer ejercicio en cualquier lugar, en cualquier momento del día.

Incluso si tu trabajo te obliga a viajar a menudo, no importa, puedes hacer una sesión de HIIT, incluso en la habitación de hotel. ¿Tienes un día lleno de reuniones?, seguro que encuentras 15 minutos de hueco para hacer un entrenamiento rápido.

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