¿Cómo hacer estiramientos correctamente?

estirar de manera correcta

Los estiramientos son indispensables para cualquier persona que lleve una vida sana, pero eres consciente de que están siempre en el último lugar de tu lista. Nunca te acuerdas de estirar y, cuando lo haces, eres incapaz de hacer los estiramientos correctamente.

No es necesario que estires cada día pero si que deberías planificar unos días para dedicarle 30 o 40 minutos a hacer los estiramientos correctamente.

¿Qué significa no hacer los estiramientos correctamente?

Básicamente es conseguir lo contrario de lo que buscas. Es habitual que al hacer los estiramientos te acabes lesionando, bien porque fuerzas demasiado o porque estiras musculatura que es más sensible y no tienes cuidado.

Yo parto de 1 sola señal para identificar si estoy haciendo los estiramientos correctamente: el dolor. Si un estiramiento duele es que no está funcionando. La verdad es que si duele estás dañando más el músculo.

Cada vez que llegas al punto de dolor el músculo activa el reflejo miotático, un mecanismo que evita las lesiones. Si el músculo se estira hasta llegar al punto de dolor el cuerpo manda un aviso y la musculatura se contrae. Como puedes imaginar se agrava la contractura.

Los estiramientos nunca tienen que doler, ni tan solo un poco. Tienes que estirar sintiendo tensión y no molestias.

¿Qué tipo de estiramientos hacer?

Hay varias maneras de estirar pero de manera general existen:

  1. Estiramientos estáticos: son aquellos estiramientos que se hacen con el músculo en reposo y llegando al límite de sentir tensión. Se estira un músculo por estiramiento, se aguanta la postura unos 30 o 60 segundos y se busca relajar la musculatura.
  2. Estiramientos dinámicos: son el tipo de estiramiento en el que trabaja la cadena muscular o un grupo de músculos. Son los estiramientos más comunes en atletas ya que a la vez que relajan la musculatura también aumentan el rango de movimiento y la flexibilidad.

¿Estiramientos pasivos o dinámicos para el deporte? Rutina estiramientos dinámicos completa.

Mire este video en Youtube.

Como ves para hacer los estiramientos correctamente es necesario dedicarles tiempo. Ya seas atleta o no, ganarás en calidad de vida si los incluyes en tu día a día.

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