¿Te has preguntado alguna vez qué tipo de ejercicio fÃsico puede ayudarte a mantenerte joven? Ha sido un sueño de muchas civilizaciones desde los albores del tiempo: si no podemos vivir para siempre, ¿podemos al menos frenar el proceso de envejecimiento y extender nuestras vidas el mayor tiempo posible?
Un grupo de investigadores de la Universidad Brigham Young dice que han encontrado que cierto tipo de ejercicio fÃsico puede retardar el proceso de envejecimiento dentro de nuestras células. En última instancia, esto significa una mejor salud y un acondicionamiento fÃsico que coincide con la progresión natural de la edad de una persona significativamente más joven, hasta nueve años más joven. No es la fuente de la juventud, pero es un paso intrigante hacia ella.
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Hacer ejercicio de alta intensidad te mantiene más joven
Los investigadores estudiaron a 5.823 adultos que habÃan participado en un proyecto de investigación del Centro para el Control y Prevención de Enfermedades llamado Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición. Entre muchas otras cosas, este estudio realizó un seguimiento de la actividad fÃsica diaria de los participantes. EspecÃficamente, hizo un seguimiento del grado en que estas personas realizaron 62 tipos de ejercicio durante un perÃodo de 30 dÃas.
El estudio también midió algo llamado valores de longitud de los telómeros. Los telómeros son los casquetes finales de nucleótidos de nuestros cromosomas. «Son como nuestro reloj biológico y están extremadamente correlacionados con la edad», dicen los investigadores. «Cada vez que una célula se replica, perdemos un poco de las tapas finales. Por lo tanto, cuanto más envejecemos, más cortos son nuestros telómeros».
Los investigadores descubrieron que las personas sedentarias y las que hacÃan actividad fÃsica baja o moderada tenÃan longitudes de telómeros similares. Pero las que realizaban ejercicio de intensidad alta tenÃan 140 pares de bases de ADN más al final de sus telómeros que todos los demás. Según los investigadores, esto supone ventaja de envejecimiento biológico de nueve años.
Los investigadores definieron que altos niveles de actividad fÃsica significaban realizar 30 minutos de jogging para mujeres, o 40 minutos de jogging para hombres, cinco dÃas por semana.
Recientemente, investigadores de la ClÃnica Mayo llegaron a una conclusión similar por diferentes motivos, al descubrir que las personas que participaban regularmente en el entrenamiento de intervalos de alta intensidad tenÃan células que eran más eficientes en la creación de nuevas proteÃnas, lo que a su vez da como resultado que se revierta una mayor efecto adverso del envejecimiento.
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